Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không đang là vấn đề được nhiều người quan tâm, không chỉ riêng những người yêu thích hoạt động thể lực. Bởi hít đất là bài tập vô cùng đơn giản và hiệu quả trong việc tăng tính linh hoạt của cơ thể. Để tự mình tìm câu trả lời, mời bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy bên trong đĩa đệm một hay nhiều đốt sống bị thoát ra khỏi vị trí ban đầu, chèn ép lên các cơ quan xung quanh như tủy, dây thần kinh, dây chằng… gây cảm giác đau nhức, tê bì.

Đây là một trong những bệnh lý về xương khớp phổ biến nhất, đặc biệt là ở nhóm người thường xuyên mang vác các đồ vật nặng quá sức hoặc làm việc, hoạt động ở một tư thế trong thời gian dài như nhân viên văn phòng, lái xe… Nó không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cản trở nghiêm trọng các hoạt động sinh hoạt của bệnh nhân.

Hít đất có tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm không

Hít đất có tốt cho bệnh thoát vị đĩa đệm không

Do những cơn đau (có thể âm ỉ hoặc dữ dội) kết hợp với hiện tượng tê bì tay, chân nên nhiều người bệnh lựa chọn nghỉ ngơi, tránh những hoạt động thể lực đặc biệt là hít đất để xoa dịu tình trạng trên. Một phần khác là vì họ lo sợ các bài tập hít đất có thể gây ảnh hưởng xấu tới cột sống và các vị trí đĩa đệm bị thoát vị khiến bệnh nặng hơn. Vậy liệu người bệnh có hít đất được không?

Theo một số kết quả nghiên cứu cho thấy thói quen nghỉ ngơi, hạn chế hoạt động thể lực của người bệnh  là việc làm ảnh hưởng tiêu cực đến đĩa đệm ở cả 2 bên. Đây mới chính là nguyên nhân dẫn đến tình hình bệnh ngày càng xấu hơn. Thực tế, quá trình điều trị các bệnh về xương khớp, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm có thể đạt hiệu quả hơn mong đợi, nếu như người bệnh thường xuyên vận động cơ thể.

Do vậy, các chuyên gia cho rằng người bị thoát vị đĩa đệm hoàn toàn có thể hít đất hoặc tập luyện các bộ môn thể dục thể thao, hay các bộ môn liên quan đến thể hình khác.

Lợi ích của hít đất đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Hít đất là bài tập đơn giản, chỉ cần dùng chính trọng lượng cơ thể để thực hiện, nên nó phù hợp cho cả nam và nữ giới. Thêm vào đó, bài tập này lại không quá gây sức ép lên cột sống, nên xương cũng như đĩa đệm không bị tác động mạnh. Một số lợi ích của hít đất với người bị thoát vị đĩa đệm có thể kể đến như:

  • Giảm các triệu chứng đau: Các cơn đau trong thoát vị đĩa đệm là do sự chèn ép của nhân nhầy lên dây thần kinh, dây chằng hay nhóm cơ xung quanh. Khi hít đất các dây và nhóm cơ bị chèn ép này được kéo căng, các triệu chứng đau do đó cũng được giảm thiểu đáng kể. Theo một số nghiên cứu chỉ ra rằng: Khi tập luyện hít đất đều đặn hàng ngày hoặc 2 ngày một lần, các triệu chứng đau có thể giảm trên 20%.
  • Bảo vệ cột sống: Hít đất là một bài tập tổng hợp đa cơ, trong đó có cả những nhóm cơ quanh cột sống. Do đó khi tập luyện thường xuyên, nhóm cơ này có điều kiện phát triển mạnh, dẻo dai và khỏe hơn, từ đó khả năng nâng đỡ cột sống được cải thiện, nâng cao.
  • Ngăn ngừa nguy cơ teo cơ, bại liệt: Hạn chế vận động để giảm đau là tình trạng chung của đa số bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến biến chứng teo cơ và bại liệt. Ngược lại khi các nhóm cơ tay, chân được tập luyện thường xuyên, chức năng cơ sẽ được cải thiện và duy trì, ngăn ngừa hiệu quả biến chứng nguy hiểm trên. Hít đất là một bài tập được đánh giá cao, khi luyện tập người bệnh bắt buộc phải sử dụng hai nhóm cơ này.

Người bị thoát vị đĩa đệm khi hít đất cần lưu ý

Tùy vào mức độ bệnh mà sẽ có bài tập hít phù hợp, người bệnh cần tham khảo lời khuyên của bác sĩ trước khi tiến hành tập luyện.

Hướng dẫn hít đất theo đúng phương pháp

Hướng dẫn hít đất theo đúng phương pháp

Người tập nên sử dụng đai lưng để cố định cột sống và xoa dịu bớt cơn đau khi tập.

Tập luyện đúng tư thế để tránh tác động xấu lên cột sống và đĩa đệm:

  • Tư thế bàn tay: Bàn tay đặt trên nền tập, ngay phía đối diện vai, ngực theo chiều thẳng về phía trước để tránh gây tác động xấu đến cơ vùng vai. Lưu ý, độ rộng của tay sẽ to hơn vai 1 chút.
  • Tư thế khuỷu tay: Không được hướng ra ngoài quá một góc khoảng 45 độ để tránh tạo áp lực lên cổ tay tạo điều kiện hình thành thêm các tổn thương đĩa đệm mới.
  • Tư thế hít đất: Tư thế chuẩn là người tập giữ thẳng người. Người bệnh chú ý không tự ý thả lỏng cơ thể vì khi đó vùng lưng sẽ hõm xuống rất dễ tạo áp lực lên đốt sống lưng cũng như vùng cơ vai. Cũng không nên đưa người quá cao và làm cơ mông bị trũng xuống khiến cho việc chống đẩy bị lệch, không mang lại hiệu quả cho vùng cột sống.
  • Tư thế đầu: Không ngẩng cao đầu hay cúi người quá thấp vì có thể tác động lên vùng sống cổ và làm cơ thể mất cân bằng dẫn đến việc thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng hơn.

Chắc hẳn rằng, qua thông tin chúng tôi cung cấp, có lẽ  bạn đã tự mình giải đáp thắc mắc “Thoát vị đĩa đệm có hít đất được không?”. Tùy vào tình trạng mỗi người mà sẽ có bài tập phù hợp riêng để cải thiện tình trạng bệnh. Vì vậy, trước khi tập luyện bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Chúc bạn mau khỏe!


admin

ChicucthuyHCM.org.vn - Blog chia sẻ kiến thức về các bệnh về cột sống, xương khớp. Đặc biệt là các bệnh thoát vị đĩa đệm và thoái hóa cột sống. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia tư vấn nhiều kinh nghiệm, các giảng viên đến từ các trường Đại học Y nổi tiếng tại Việt Nam.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *